一、减   盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压。

学会使用限盐勺，一天5克不另加。

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳。

调味品里多含钠，少用才把手艺夸。

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐。

购买食品看标签，同类比较选低钠。

二、减   油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。

限量油壶是把尺，知晓每天用油量。

每日25克一人份，家庭用油控总量。

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好。

超市购物比标签，智慧选择低脂肪。

减少用油控体重，苗条身材少发胖。

三、减   糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患。

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖。

每天不超五十克，低于一半是榜样。

高糖食品要少吃，无糖不是无能量。

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

• 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更要。
• 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

• 维持健康体重学《指南》吃动平衡是关键。
• 经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
• 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
• 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
• 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
• 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

• 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
• 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
• 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
• 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
• 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。